米菲纸尿裤简单的产后运动

2017-01-14 17:00:00 源自:闫苹果

米菲纸尿裤孕妇产后韧带未复原,如喂晡婴儿时姿势不正确,易伤及背部筋骨及关节而支持子宫的盆底肌在生产时会扩张及软化,假若缺少适当的产后运动,可能导致产后失禁及子宫下垂。新手妈妈产后应多练习有助肌肉和关节恢复的运动,避免立即做剧烈运动,以帮助伤口康复,这样也有助减少更年期出现妇科病的几率。自然分娩后第二天或剖腹产后第四天,已可开始练习适当的产后运动,直至身体复原。mifeizhiniaoku.com/

米菲纸尿裤做产后运动要持之以恒,不要以为做得快做得剧烈就等于效果大!而且产后运动以帮助身体复原为主,所以做运动初期,体重未必能即时回落,但若能持续数月,效果便可逐渐显现。以下运动可每日做两次,每次不可超过20下,建议做5-6个循环便要稍作休息。谨记做运动时要确保身心舒畅,若感觉不舒服或头晕便应立即停止。

米菲纸尿裤盆底肌运动

米菲纸尿裤练习缓慢地蹲下和站起的运动,能增强盆底肌,预防或改善小便失禁、子宫后倾及下垂等现象。

米菲纸尿裤脚踝运动

米菲纸尿裤仰卧在床上,双脚用枕头垫起,脚及脚趾向上、下、左、右摆动及绕圈。这一一运动可缓解脚部水肿。

米菲纸尿裤胸背运动

米菲纸尿裤仰卧在床上,双手伸直于身体两侧,慢慢提升至中央。可进阶至坐或站立,双手屈曲,向两边慢慢提升至脸侧,再慢慢放回身旁。身体情况允许的话,更可手持水瓶以增加运动量。这一运动能增加肌肉量,预防胸部下垂及背部疼痛。

 

 

 


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